L’attitudine interiore con cui fare questa meditazione, è fare amicizia con il nostro respiro. È la fonte della nostra vita: ci aiuta a essere gentili verso noi stessi e a conoscerci sempre più profondamente.
Chiudi gli occhi delicatamente e porta un profondo inspiro sino all’addome. Datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione.
Non hai nient’altro da fare se non ascoltare la voce e rilassarti. Osserva il respiro.
Osserva l’inspirazione, dal momento in cui l’aria entra nel naso fino a che raggiunge l’addome.

Adesso apri lentamente gli occhi come se alzassi due grandi saracinesche sul mondo e inizia a espirare. Osserva l’espirazione calma piena di forza ed energia: stai portando fuori la tua pausa che significa la tua forza interiore. Stai dando vita alla tua energia interiore che concentrerai dove vuoi, la stai diffondendo attorno a te e tutto diviene energia forte e calma, dentro e fuori.

Osserva attorno l’energia che ad ogni respiro profondo si espande nella stanza, dirigila dove più ne hai bisogno: alle persone, al tuo lavoro, ai tuoi problemi da risolvere, alle tue decisioni,…. Ti sentirai pieno di forza e pronto ad affrontare con nuova energia ogni cosa.
Ripeti questa Meditazione tre volte e ricorda di respirare pienamente sino all’addome. Infatti l’Hara per gli orientali è la sede delle nostre energie. Impara a respirare profondamente con l’addome e osserva l’energia che attivi dentro di te: usala.

Ci sono due cose che bisogna ricordare: respira profondamente e ascoltati nelle pause del respiro.
L’esperienza di quelle pause crea energia dentro e la diffonde tutta attorno a te.