“Un cammino di mille leghe comincia sempre con un primo passo.”
Lao Tzi
Inizia a respirare
L’attitudine interiore con cui fare questa meditazione è fare amicizia con il nostro respiro che è la fonte della nostra vita. Per essere gentili e amorevoli verso noi stessi e conoscerci sempre più profondamente.
Ora chiudi gli occhi e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione. Non hai nient’altro da fare che ascoltare la voce e rilassarti.
Respira con calma e osserva se quando inspiri si gonfia più il petto o l’addome.
Fai tre calmi ma profondi respiri e osserva dove va il respiro.
Dirigi il respiro all’addome
Inspira profondamente e porta il respiro al ventre lasciando che si espanda.
Porta il palmo delle tue mani sull’addome inspira lentamente ma senza pigrizia, inspira sino a quando l’addome non si è sollevato bene pieno del tuo respiro, accoglilo con le mani. Goditi questa apertura e ascolta il corpo espandersi.
Ascolta la sensazione di calma e di sicurezza che ti dà portare la respirazione all’addome. Ogni volta la respirazione diventa sempre più profonda e senti sempre più calma dentro di te e il corpo più stabile e sicuro.
Porta il respiro al torace
Adesso inspira profondamente, porta il palmo delle mani al petto e porta il respiro al petto lasciando che si espanda. Inspira con calma ma senza pigrizia, inspira sino a quando il torace si sia aperto bene, pieno del tuo respiro.
Ascolta la sensazione di apertura del tuo petto e del tuo cuore, ogni volta che inspiri ti apri sempre di più senza paure. La respirazione che hai portato prima all’addome ti ha dato calma e sicurezza, adesso puoi mostrarti senza paure. Più inspiri e più il torace si apre.
Respira senza paura
Adesso porta il respiro pieno lasciandolo scendere all’addome e contemporaneamente anche al petto, mantenendo le mani al petto. Ascolta la pienezza dell’addome e l’apertura del petto. Ora apri le mani lasciandole scendere lungo i fianchi con il palmo rivolto all’esterno e rivela il tuo respiro al mondo senza paura. Ascolta il tuo respiro che si apre calmo e tranquillo che mostra l’apertura del cuore senza paure.
Goditi questo momento di serenità dentro e intorno a te.
