Settimana 1
Videolezione – Il corpo nello Zen
Meditazione – Meditazione del risveglio del mattino
Settimana 2
Videolezione – Accordare il corpo
Meditazione – Meditazione per affrontare la giornata
Settimana 3
Meditazione – Meditazione del vestito della illuminazione
Lettura di approfondimento – La meditazione
Settimana 4
Videolezione – La mente nello Zen
Meditazione – Mindful Eating
Settimana 5
Meditazione – Meditazione Camminata
Lettura di approfondimento – Tre emozioni distruttive avvelenano la nostra giornata