A imparare ad ascoltare i segnali inviati dal tuo corpo, a gestire o eliminare la tensione muscolare. Se il corpo elimina le tensioni che ti disturbano, tutti i problemi ad esse legati scompaiono spontaneamente.
Eliminando la causa, spariranno anche gli effetti.
L’attitudine interiore con cui fare questa meditazione è fare amicizia con il tuo stress e liberarlo dalle tensioni che lo tengono prigioniero, per essere gentile e amorevole verso te stesso e conoscerti sempre più profondamente.

Trova un posto confortevole dove sederti o rimanere in piedi.
Chiudi gli occhi e respira normalmente per almeno quattro respiri ascoltando il respiro. Ascolta le sensazioni che senti nel corpo: formicolio, calore, freddo, tensione, fastidio, senso di oppressione… Respira profondamente.

Prendi un respiro profondo e ascolta la tua fronte: come la senti?
Inspira profondamente e, espirando, immagina di portare il respiro alla fronte, rilassandola e distendendola. Porta tre respiri alla fronte: ogni volta essa si distende sempre più dalle tensioni.
Prendi un respiro profondo e ascolta gli occhi: come li senti? Focalizza l’attenzione sul respiro.
Se la tua mente vaga, riportala indietro e concentrala sul respiro. Devi essere paziente con te stesso. La tua mente vagherà spesso nel passato e tenterà di portarti nel futuro. Questo è normale. Semplicemente, prendi atto di ciò e, senza giudicare. Riporta la tua attenzione sul respiro. Inspira profondamente e, espirando, immagina di portare il respiro agli occhi. Il respiro viene dal profondo: è un respiro calmo e caldo che scioglie le tensioni degli occhi, li rilassa e li tonifica. Le palpebre lasciano ogni tensione muscolare. Inspira profondamente per tre volte e fai sorridere gli occhi come quelli del Buddha. La fronte è rilassata e gli occhi sorridono.
Prendi un respiro profondo e ascolta il viso e la mascella: come li senti? Inspira profondamente e, espirando, immagina di portare il respiro alla mascella e alla bocca. Il respiro viene dal profondo ed è un respiro calmo e caldo che scioglie le tensioni della mascella, che non serra più i denti, e della bocca, che si rilassa e si tonifica, abbandonando ogni tensione.
Inspira profondamente per tre volte e rilassa il volto: la bocca sorride con il sorriso sereno come quello del Buddha.
Inspira e, espirando, senti la fronte rilassata, aperta, senza tensioni; gli occhi sorridono, il viso è rilassato: stai sorridendo come il Buddha.
Ogni tensione è sparita, la mente è serena, tranquilla, senza tensioni e senza paure.

Prendi un respiro profondo e ascolta le tue spalle e le tue braccia: come le senti? Porta l’inspiro alle spalle. Lascia scendere le braccia.
Allontanale dalle orecchie, distendile, permettendo loro di abbandonare ogni tensione.
Inspira profondamente per tre volte e rilassa spalle e braccia. Ad ogni respiro diventano più leggere: tu ami le tue spalle e le tue braccia.
Prendi un respiro profondo e ascolta la tua schiena: come le senti? Raddrizza delicatamente la schiena e porta il respiro, dolce ma pieno, alla schiena. La schiena è tua amica, ti protegge sempre, deve essere forte, ma senza tensioni.
Inspira profondamente e porta l’inspiro alla schiena, che si raddrizza, piena di nuova energia.

Inspira e, espirando, ascolta… La fronte è rilassata, gli occhi sono rilassati e sorridono, la bocca sorride, le spalle sono abbassate e la schiena è forte, senza tensioni e senza paure.
Puoi aprire il petto e liberare le emozioni che hai represso tutto il giorno.
Se un nodo ti “stringe il cuore”, se hai avuto un litigio con qualcuno o porti un peso dentro, grida e lancia le braccia in avanti per abbracciare il mondo che ti aspetta, come facevano i maestri zen.
Un grido per risvegliarsi alla nuova vita.
Spesso sentiamo, nei nostri corpi, le nostre emozioni, sia positive sia negative, ma esse restano bloccate dallo stress.

Inspira lentamente, ascolta l’energia che si è creata nel corpo: la tensione muscolare e lo stress hanno lasciato il posto all’energia forte, sicura ma allo stesso tempo calma e rilassata.
Inspira e, espirando, porta il respiro prima al bacino, poi alle gambe poi giù sino ai piedi.
Ripeti tre volte e ascolta come le gambe sono sicure e rilassate, come i piedi sono radicati a terra e pronti per andare lontano.
Inspira e, espirando, alzati con calma e sicurezza: i tuoi occhi e il tuo volto sorridono, il tuo corpo è calmo e pieno di energia: Nessuna Paura Lungo il Viaggio.
Sorridi alla prima persona che incontri. Lei non sa perché, ma tu si.