L’attitudine interiore con cui fare questa meditazione è lasciare che la mente abbandoni il controllo forzato del corpo. Non pensare il corpo, ma essere il proprio corpo. Fare amicizia con il nostro respiro che è la fonte della nostra vita, per essere gentili e amorevoli verso noi stessi anche nei momenti di maggior stress. Ora chiudi gli occhi e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione. Non hai nient’altro da fare che ascoltare la voce e rilassarti.
Respira con calma e osserva se quando inspiri si gonfia più il petto o l’addome.
Fai tre calmi ma profondi respiri e osserva il respiro.

Mettiti sdraiato comodamente sulla schiena, così da poter lasciare andare tutte le tensioni nel tuo corpo.
Le braccia sono appoggiate morbide ai lati del corpo, i palmi delle mani sono rivolti verso l’alto.
Lascia che le gambe si rilassino e che le punte dei piedi cadano leggermente verso l’esterno.
Chiudi gli occhi. Ora puoi darti il permesso di mantenere calmo il corpo ed essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione. La sensazione del rilassamento profondo ti è molto familiare, fa parte di te, solo che non la ricordi più, devi recuperarla. Permettiti ora di ricordartela nel corpo.

nspirando ed espirando, prendi adesso consapevolezza di tutto il tuo corpo. Percepisci le parti del corpo che toccano il suolo. Senti i talloni, la parte posteriore delle gambe, i glutei, la schiena, il dorso delle mani, le braccia e percepisci la parte posteriore del capo che tocca il suolo… con ogni respiro ti senti affondare sempre più profondamente nel pavimento e senti che tutte le tensioni e le preoccupazioni ti abbandonano. Lascia andare ogni peso e non trattenere nulla. Ora lasciati affondare sempre di più al suolo. Inspirando, senti come il tuo addome si solleva, ed espirando ascolta come si abbassa.

Per alcuni respiri adesso puoi percepire il sollevarsi e l’abbassarsi dell’addome. Con l’inspirazione, prendi adesso consapevolezza del tuo addome e di tutti gli organi interni all’addome.
Con l’espirazione, permetti all’addome e a tutti gli organi interni di rilassarsi… Inspirando, invia loro il tuo amore e la tua gratitudine. Espirando, sorridi loro teneramente.
Inspirando ed espirando prendi coscienza di quanto questi organi siano importanti e necessari per la tua salute. Dai loro la possibilità di riposarsi profondamente e di rilassarsi… Ogni giorni questi organi assumono il nutrimento e assimilano tutto ciò che ti dà nuova energia e forza. È importante che tu ti prenda il tempo di riconoscerli ed apprezzarli.
Inspirando, percepisci come il tuo addome e tutti gli organi addominali lasciano andare le loro tensioni che la rabbia e l’ansia creano nella tua pancia…

Inspirando, ora prendi consapevolezza dei tuoi occhi, espirando lascia che gli occhi e i muscoli che li circondano si rilassino completamente… Inspira e sorridi ai tuoi occhi. Espira e invia loro il tuo amore.
Lascia che i tuoi occhi si rilassino e si riposino all’interno delle loro orbite…
Ora, con l’inspirazione e con l’espirazione, prendi coscienza di quanto siano preziosi i tuoi occhi, che ti permettono di guardare negli occhi una persona cara, di vedere un meraviglioso tramonto, di leggere, di vedere un uccello che vola alto nel cielo, di guardare le nuvole e il futuro lontano.
Tutte queste cose puoi vederle solo grazie ai tuoi occhi. Prenditi il tempo di apprezzare il dono della vista e lascia che i tuoi occhi si rilassino profondamente e adesso sorridono come gli occhi del Buddha.

Inspirando, ora prendi consapevolezza della tua bocca, espirando lascia che i muscoli che circondano la tua bocca si rilassino completamente… Inspira e sorridi. Espira e invia loro il tuo amore. La tua bocca ti permette di dire tutto quello che pensi e che senti dentro di te, è capace di insulti ma anche di profonde parole d’amore: è il ponte tra il tuo cuore e la tua mente. Lascia che la tua bocca si rilassi…
Ora, con l’inspirazione e con l’espirazione, prendi coscienza di quanto sia preziosa la tua bocca, che ti permette di parlare con le persone, di esprimere la bellezza del mondo, di comandare ma anche di sussurrare poesie d’amore. Tutte queste cose puoi farle con la bocca. Lascia che la tua bocca rilassata sorrida come il sorriso degli illuminati, come il sorriso del Buddha…

Con l’inspirazione, ora prendi consapevolezza di tutto il tuo corpo intero. Espira e gioisci della sensazione del corpo che giace completamente rilassato e quieto.
Inspirando sorridi al tuo corpo ed espirando inviagli amore e compassione…
Senti gratitudine per ogni cellula del tuo corpo. Lascia che il corpo si rilassi ancora più profondamente e affondi sempre di più al suolo.

Ora, molto lentamente, apri gli occhi, distenditi, porta le braccia sopra la testa, stira ancora una volta tutto il corpo, dondolati da entrambi i lati e concediti il tempo necessario per metterti seduto con delicatezza e attenzione.
Porta con te nelle prossime attività l’energia di calma e consapevolezza che hai appena generato e lascia che ti accompagni per tutta la giornata…
Nulla potrà disturbarti e alterare il tuo rilassamento che ti permetterà di agire con chiarezza e prendere decisioni con consapevolezza.