Distenditi o siediti comodamente rilassato senza che nulla ti disturbi. Liberati dalle distrazioni e dai pensieri della giornata. Questa gentilezza verso te stesso prepara la tua mente a rilassarsi ed essere più aperta. Ora chiudi gli occhi delicatamente e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione d’amore. Non hai nient’altro da fare che ascoltare la voce e rilassarti. Prendi tre o quattro respiri profondi, sentendo l’aria che entra dalle narici, riempie il petto e l’addome. Poi lascia che il tuo respiro si stabilisca nel petto, nel tuo cuore, nel suo battito profondo. Amore, senza desiderio di possedere, sapendo bene che nel senso ultimo dell’esistenza non vi è il possesso e nessun possessore: questo è l’amore più alto. L’amore, senza parlare o pensare all’ “io”, ben sapendo che questo cosiddetto “io” è una mera illusione, una nuvola passeggera. L’amore, senza selezionare ed escludere, sapendo bene che selezionare significa creare propri contrasti di amore: antipatia, avversione e odio, ed escludere significa ritrovarsi soli con il cuore vuoto. L’amore, abbracciando tutti gli esseri: grandi e piccoli, vicini e lontani, sia sulla terra, in acqua o in aria. L’amore, abbracciando in modo imparziale tutti gli esseri senzienti, e non solo quelli che sono utili, piacevoli o divertenti per noi. L’amore, abbracciando tutti gli esseri, siano essi di animo nobile o di basse capacità, buoni o cattivi. In molti di loro il seme della bontà può essere morto solo perché mancava il calore per la sua crescita, perché perirono dal freddo in un mondo senza amore.

Amore, abbracciando tutti gli esseri, sapendo bene che siamo tutti compagni di viaggio, viandanti attraverso questo ciclo di esistenza che tutti noi siamo avvolti anche dalla stessa legge della sofferenza. Amore che si posa come una mano morbida ma ferma sugli esseri in difficoltà, sempre inalterata nella sua simpatia, senza vacillare. Amore che è confortante frescura e che brucia il fuoco della sofferenza e passione; che è il calore che dà vita a quelle abbandonate nel deserto freddo della solitudine, a coloro che sono nei brividi e nel gelo di un mondo senza amore; a coloro i cui cuori sono diventati vuoti e aridi, insensibili ai ripetuti appelli di aiuto, per disperazione profonda degli esseri. L’amore, che è nobiltà sublime di cuore e intelletto, che conosce, capisce ed è pronto ad aiutare. L’amore, che è la forza e dà forza: questo è l’amore più alto. L’amore, che per l’Illuminato è stato chiamato “la liberazione del cuore”, “la bellezza più sublime” Amore per mostrare al mondo il sentiero che conduce alla fine della sofferenza.
E qual è la più alta manifestazione dell’ Amore? Siamo noi.

Respiriamo con calma e, lasciando aperto il nostro cuore dedichiamo l’amore
a noi stessi,
“Che io possa essere veramente felice, libero dalla sofferenza fisica
Che io possa essere al sicuro dalla paura e dalla sofferenza mentale,
Che io possa essere in pace, libero dalla sofferenza e libero dal pericolo e dal male
Che io possa essere sereno in ogni situazione,
Che io possa aver cura di me stesso e vivere serenamente.”

Respiriamo con calma e, lasciando aperto il nostro cuore, dedichiamo l’amore
ad una persona che amiamo o che ci è cara. Visualizziamo la persona.
“Che tu possa stare bene, essere felice e in pace,
Che tu possa essere veramente felice, libero dalla sofferenza fisica,
Che tu possa essere al sicuro dalla paura e dalla sofferenza mentale,
Che tu possa essere in pace, libero dalla sofferenza e libero dal pericolo e dal male,
Che tu possa essere sereno in ogni situazione,
Che tu possa aver cura di te stesso e vivere serenamente.”

Respiriamo con calma e, lasciando aperto il nostro cuore, dedichiamo l’amore
ad una persona che ci ha fatto soffrire o perché, con il nostro amore,
diventi nostra amica. Visualizziamo la persona.
“Non importa quanta sofferenza ho nel cuore, il mio amore lo dedico anche a te,
affinché tu possa vivere in un mondo di pace e non portare più sofferenza.
Che tu possa stare bene, essere felice e in pace,
Che tu possa essere veramente felice, libero dalla sofferenza fisica,
Che tu possa essere al sicuro dalla paura e dalla sofferenza mentale,
Che tu possa essere in pace, libero dalla sofferenza e libero dal pericolo e dal male,
Che tu possa essere sereno in ogni situazione,
Che tu possa aver cura di te stesso e vivere serenamente.”